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1、瘦身食谱：大白菜瘦身汤早餐：低脂鲜奶、全麦奶酪三明治、一个苹果。午餐：菠菜牛肉，蘑菇豆腐，萝卜香菜汤，胚芽米饭。晚餐：番茄通心粉大白菜瘦身汤。周二瘦身食谱：丝瓜海藻瘦身汤早餐：坚果燕麦片，酸奶水果沙拉。午餐：素食饺子，什锦蔬菜和蛋花汤。晚餐：蔬菜鸡蛋炒饭，丝瓜紫菜瘦身汤。周三减肥食谱：蔬菜沙拉

2、早餐：蔬菜沙拉，全麦吐司，小麦胚芽奶，猕猴桃。午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。晚餐：蔬菜汤火锅。周四瘦身食谱：白菜蘑菇汤早餐：水煮菠菜、地瓜粥、肉松拌豆腐、梨。午餐：番茄牛肉烩饭，白菜蘑菇汤。晚餐：蔬菜挂面，香菇黄瓜汤。周五瘦身食谱：苜蓿芽沙拉早餐：鸡蛋馒头，苜蓿芽沙拉，柚子。

3、午餐：素馅饺子，酱豆腐。晚餐：蒸鸡腿、胚芽饭、牛蒡萝卜汤。周六瘦身食谱：苜蓿芽沙拉早餐：水果沙拉，烤土豆，橙汁。午餐：毛豆蛋炒饭，大白菜，豆腐汤。晚餐：炒米粉和蔬菜汤。周日瘦身食谱：番茄蘑菇汤早餐：海鲜粥石榴。午餐：水煮白菜，葱油鸡，海带汤。晚餐：蔬菜披萨，番茄蘑菇汤。

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